2023.9.5th 脚(Leg)、体重182lbs(84kg)

やあやあ、本日も孫から報告がありました

２日前の有酸素による脚の疲労がまだある、かつ午前中体調が悪かったがなんとか午後にジムに向かったとのこと

スクワット(SQ)

UP(385lbs(170kg)), 315(140kg)*10, 7, 295(130kg)*8, 6, 275(120kg)*6

インクラインレッグプレス(incline leg press 45degrees)
４プレート、片足ずつ１０回３セット(4 plates, 10reps, 3 sets for each leg)

カーフレイズ(calf raise)
１０回３セット(10reps*3sets)

アブローラー(abs roller)
膝付き２０回２セット(20reps*2sets, on my knees)

スミスではなく久しぶりにハイバーのフリースクワットをしたら体が前に流れて厳しかったとのこと

よくやっているのではないでしょうか。うむ。

2023.9.3rd 胸、肩、腕、体重185lbs(85kg)

おばんどす

孫の本日の報告

体重８５kg

減量を意識してパワー系よりもボリューム系のトレーニングに移行

put more volume to facilitate burning fat

前日に有酸素をしすぎて不調な中でのトレ

he did cardio yesterday, so had fatigue for sure

ベンチプレス(Bench press)

UP, 225*10, *7, *5, 205*8, *6, 185*9, *7

インクラインダンベルプレス(Incline Dumbbell press)30degrees

70*10, *7, 60*8, *7, 50*10

ディップス(Dips)

body weight*20, *18, *15, *10

フロントショルダープレス(front shoulder press)

3sets

リアショルダープレス

3sets

ワンハンドダンベルカール

20lbs* 10, *9, *9, 15lbs*10, *9,

食事を１回につき500kcalに制限してみるとのこと

his plan is to limit his nutrition 500kcal each meal

どれくらいで体重が減り始めるか興味を持って観察しとります。ジジイ

減量開始、孫：31st AUG トレーニング　背中メイン

ナマステ

孫が９月から減量するそうです。

身長は１７０ないくらいで、体重は182lbs(82kg)

170lbs（７７kg）くらいまで減らしたいとのこと

今日の孫のトレーニング

デッドリフト(DL)

UP, 315lbs(140kg)*5, 335(152)*5, 355(161)*5, 375(170)*5, 395(180)*5

ベンチプレス（BP)

UP, 305(137.5)*1, 275(125)*3, 225(100)*10

ストレートアームプルダウン(Straight Arm Pull Down)

4 sets

チンニング（リバースグリップ）

4sets

ダンベルロウ

135lbs*10reps*4sets

下背部の広がりを意識している。

デッドリフトのラストセットで少し腰の張りを感じた。少しベンチに影響した。

ここ３日くらいしっかり寝れていたからか調子は良かった。

じゃと