おばんです。
早速久しぶりの投稿になりましたが、以下に私の孫の
５x５ルーティンのプログラムを実施した結果を記載します
結果としては、
ベンチプレス１４０kgを確実に上げられるようになり、今まで２回しか上がらなかった１２５kgを４回挙げられるようになりました
スクワットについても１８０kgを余裕を持って挙げられるようになりました。いずれ自己ベストに挑戦したいと思います
デッドリフトについては、２００kgが挙がるようになりました。
しかしながら、２月の上旬にペースを上げすぎた影響からか、右腰を負傷しました。
私の場合、右利きかつ過去のスポーツ歴の影響からか体の右側が強い傾向にあり、右半身に溜まっていた疲労が爆発してしまったようにおもいます
この、5x５プログラムの特徴は
Day 8つまり第８日目あたりから、計算上自分のマックスが上がっていくところです
Day 7までは物足りない日々が続きます、、、この辺りで焦れてトレーニングのペースを上げないように注意が必要です
しかし、その不安も一転し、Day 11からは突然の強度の上昇に不安になります。
しかしながら素直にプログラムをこなしていると、無理かも、、、と思っていた重量ができてしまうのが不思議なところです
主として、パワーリフティングの選手によって行われますが、筋肥大で伸び悩んでいた私は一度このプログラムを取り入れてみようと思い立ったわけです
残念ながらDay 16までの達成はできませんでした。ベンチプレスは明らかに力不足、スクワットは怪我のせいか力不足か微妙なところ、デッドリフトはケガをしなければおそらく達成できただろうというような肌感覚でした
今回の最大の失敗は、Day 12から強度が上がっていたにも関わらずスクワットの疲労があるままデッドリフトに臨んだことでギックリ腰のような症状となりました。。。俗に言う、「魔女の一撃」ですね
しかし先日２月の１７日にベンチプレス、１８日にスクワットをやったところだいぶ余裕を持って自己ベストを上げることができましたので、最大重量についても向上しているものと思われます。
今後しばらくは再度ボディビル系のトレーニングに戻して１０〜１５回程度を３〜４セット行うものに戻していきたいと思います。
以下に5×5トレーニングを行った歴史を刻みます
ベンチプレス
D1 4/Jan
D2 8/Jan
day3 11/jan
d4 14/JAN
d5 17／Jan
d6 19/jan
d7 21/jan
d8 22/jan
d9 25/jan
d10 27/jan
D11 29/Jan ラスト3回しか上がらなかった
D12 2/ feb
d13 5/feb ラスト2回しか上がらなかった
デッド、スクワット
デッド
D2 completed 5/Jan
D3 10/Jan
day4 13/Jan
day5 16/Jan
d6 19/jan
d7 22/jan
d8 26/jan
d9 3/feb 右腰の痛み
スクワット
D1 4/Jan
D2 8/Jan
day3 12/Jan
d4 14/Jan
D5 17/jan
d6 21/jan
d7 24/jan
d8 28/jan
D9 2/Feb
d10 7/feb 右腰の痛みでリタイア
