初めてベンチプレスにチェーンを使ってそうな
左右のバランスで少し左が弱いこと、
ブレを手首を受けてしまおうとすること、
この２点を直せばもっと伸ばせそうな気がするとのこと
BP
UP,
225*5
245*5
265*5
285*3
225*10,10,9
135w/h chain*10, 9, 8
Wide reverse grip BP
135*23
Incline smith BP
Up,115*10
185*12, 8+5, 5+3
Dips
45lbs*13, 8,
今回はスクワットパイセンに影響を受けてしっかりとスクワットをやり直そうとしているとのこと
Smith SQ
Up,
225*10
245*10
265*10
285*10
305*6
265*12, *6
225*1
Standing leg curl machine
30*10/10
40*16/14, 12/10, 9/7
Leg extension machine
Up(70)
100*10
130*14, *11, *12
Hip abduction (inner)
145*13, 9
115*13
Smith SQ(wide half for outer)
225lbs*10, 10, 10
BP
Up,
225lbs, 275, 295*2, 315,
275*5, *5, *4
225*13
DL
UP,
345lbs*5
365*5
385*5
405*4
425*3
1枚プレート置いてその上でポーズ
335*5
One hand dumbbell row
110lbs*11/10, *10/10, *8/8
Pull-down machine
Up(100*10,135*4)
115*10, *10,
Low pulley (cable row)
170*10, *9,
150*8
体重もなんとなーく順調に落ち、デッドリフトも徐々に伸びているとのこと
よくやってますの
Seated preacher curl
Up,
50lbs(kg)*20, *18, *14, *10
40lbs(kg)*17, *15, *14, *15, *16
Triceps extension
Up,
60lbs(kg)*14, *12, *8,
50lbs*9, *9, *8
Seated one hand dumbbell curl(targeting:outer)
15lbs*10/10, *8/10, *9/10
やはり普段仕事のある孫には腕と肩は時間をかけづらい課題だそうな
追い込みすぎてこの後、３日間くらい左腕がうまく曲がらないとのこと。
すごい話ですの
BP
225*10, *10, *10, *8, *6, 205*8, 185*10, *9, *6
Smith Incline Narrow BP
95lbs*13, *10, *9, 115lbs*10, *8
Smith Back Shoulder Press
85lbs*10, *10, *10, 105lbs*10, *8
体重も徐々に落ちてきて順調なようですな
